Rétention d’eau : pourquoi vos pieds gonflent après avoir bu de l’eau

Boire de l’eau devrait hydrater le corps, pas faire gonfler les pieds. Pourtant, certaines personnes constatent un gonflement des chevilles, pieds ou mains après avoir bu. Explications et conseils.

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Pieds enflés : les causes possibles

Plusieurs facteurs peuvent être responsables :
Rétention d’eau (œdème) : excès de sel, mauvaise circulation, manque de protéines, sédentarité.
Problèmes rénaux : quand les reins éliminent mal l’eau, les pieds, chevilles et mains gonflent.

Problèmes cardiaques : un cœur qui pompe mal favorise l’accumulation de liquide dans les jambes.
Médicaments : certains anti-inflammatoires, corticoïdes ou antihypertenseurs peuvent provoquer un gonflement.

Quand consulter ?

Consultez rapidement si :

L’enflure est soudain
Un seul pied est touché
Vous avez essoufflement, fatigue ou palpitations
L’enflure est douloureuse
L’eau seule ne doit jamais provoquer un gonflement.
Réguler l’insuline naturellement

Alimentation : les bons choix
Certains aliments augmentent l’insuline : sucre, pain blanc, riz blanc, frites, boissons sucrées, portions trop grandes.

À privilégier :

Légumes verts : gombo, oseille, épinard
Céréales complètes : mil, sorgho, riz complet
Protéines maigres : poisson, œufs
Fruits à faible index glycémique : papaye, citron
Habitudes de vie
Boire suffisamment (éviter le soir si gonflement)
Marcher 20–30 minutes par jour
Dormir 7–8 heures

Réduire le stress
Plantes traditionnelles utiles

Moringa : régule la glycémie et les pics d’insuline
Feuille de goyave : réduit l’absorption du sucre
Curcuma : diminue l’inflammation et améliore la sensibilité à l’insuline